+

Оригинальные и эффективные способы лечения бессоницы 

Бессонница – явление неприятное, завидуешь некоторым счастливчикам, которые засыпают, лишь голова коснулась подушки. Каковы причины бессонницы, как избавиться от бессонницы – предлагаем оригинальные и эффективные способы лечения бессонницы. Посмотрите как это просто! Выберите подходящий себе способ.
Вы, наверное, часто слышали: у меня бессонница, уже который день не могу сразу заснуть, ворочаюсь, время уже за полночь, а сна ни в одном глазу, лежу и смотрю в потолок. Что делать?

Или такая ситуация, допоздна сижу в интернете, потом не могу заснуть, бессонница. А может так: смотрю сериал (футбол, хоккей, бокс), а он поздно начинается, а потом ворочаюсь до 4 утра, бессонница совсем одолела. Что делать?

Или так: лег спать, потом вспомнил про незаконченные дела, нерешенные вопросы дома, на работе, предстоящую встречу и сон как рукой сняло, и так повторяется, чуть ли не каждый день. Хожу не выспавшийся и злой. Список еще можно долго продолжать.

 

В современном обществе нет человека, который бы не страдал тем или иным видом расстройства сна. Постоянная сонливость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности и раздражительность – далеко не полный перечень симптомов, которые сопровождают бессонницу. Но вернуть здоровый сон и хорошее настроение под силу каждому – стоит только поменять образ жизни.

Причины возникновения бессонницы

Причин, способствующих нарушению режима сна много, и они всегда связаны с небрежным отношением человека к своему здоровью и образу жизни. В большинстве случаев бессонница становится результатом хронического переутомления, однако, не физического, а умственного.

За двигательную и умственную активность человека отвечает симпатическая нервная система, в то время как парасимпатическая система обеспечивает в нужный момент замедление реакции, дыхания и полнейшее расслабление организма.

Активность симпатической и парасимпатической систем должна последовательно сменять друг друга. Но если человек игнорирует режим дня и продолжает давать себе умственную и физическую нагрузку, в то время как должен готовиться ко сну (например, смотрит телевизор, продолжает работать на компьютере или решать бытовые проблемы), то нервная система выходит из равновесия, и появляются проблемы с засыпанием.

Наиболее распространенные причины бессонницы:

  • малоподвижный образ жизни; 
  • игнорирование или нарушение режима труда и отдыха; 
  • умственное, психологическое переутомление; 
  • злоупотребление «бодрящими» напитками типа кофе; 
  • гиперактивность щитовидной железы; 
  • заболевания сердца и легких, которые вызывают одышку во сне; 
  • прием лекарств, в перечень побочных эффектов которых входит бессонница и т. д.

 

Методы лечения бессонницы

Выяснив истинные причины бессонницы, всегда можно найти способы устранить ее и вернуться к нормальному активному образу жизни. В большинстве случаев главная задача для человека, страдающего бессонницей,– снять нервное напряжение и заранее подготовиться ко сну.

Можно реализовать это:

  • отправившись на неторопливую прогулку перед сном; 
  • отказавшись от поздних приемов пищи; 
  • не употребляя кофе, крепкий чай после 18.00; 
  • за 1,5–2 ч. до сна выключая компьютер, телевизор и слишком динамичную музыку; 
  • приняв ванну с успокаивающими аромамаслами или травами; 
  • нейтрализовав шум, свет, позаботиться об удобной, естественной позе во время сна; 
  • перед сном выпив успокаивающий травяной отвар.

 

В случаях, когда причиной бессонницы является какое-либо заболевание, выход только один – всерьез заняться своим здоровьем.

Что касается приема снотворных препаратов, то это крайняя мера, к которой нежелательно прибегать. По сути, снотворные препараты не решают проблемы. Напротив, их продолжительный прием только усугубляет общее состояние организма и деятельность ЦНС.

Так что самый верный способ избавиться от бессонницы и вернуть себе здоровый сон – научиться правильно, определять для себя дневную физическую и умственную нагрузку, а затем уделять достаточно времени для отдыха и восстановления сил.

Также полезным будет для человека с бессонницей, расстройством сна, освоить технику медитации или самогипноза, которая помогала бы расслабляться и «отключать» тяжелые и тревожные мысли перед сном.

Например, повторять про себя: ноги мои становятся тяжелыми претяжелыми, до тех пор пока действительно не почувствуете, что ноги стали тяжелыми, далее подниматься вверх на другие части тела. Попробуйте, этот метод лечения бессонницы (самогипноз, самовнушение) довольно эффективен и прост по сравнению с предыдущими. 

Продолжает хорошо работать старый прием: считать гусей (баранов, слонов), только надо не просто считать, но и представлять каждого, задача нудная и утомительная для мозга, он быстро устанет и заснет.

Не можем пройти мимо популярного сейчас метода засыпания – технике 4-7-8. Это разработка американского доктора Эндрю Вейл, который считал свой метод гениальным. Метод, способный «вырубить» сознание почти мгновенно. Но только через несколько дней практики. Попробуйте.

Техника проста. Ложитесь в кроватку, очистите свое сознание. Вдох должен быть 4 секунды, задержка дыхания 7 секунд и выдох длинный 8 секунд. И все. Так несколько раз. Пока не «вырубитесь». В первые дни потребуется минут 20-30, дальше уже меньше.

Сфокусируйте свое внимание:

  • на вдохе 4 сек.
  • задержке дыхания 7 сек. и
  • выдохе 8 сек.

Спокойной ночи!

 

Возможно, вам будет интересно:

Узнать каких витаминов вам не хватает

Как понизить уровень холестерина


Количество просмотров статьи - 5 621