Как повысить иммунитет взрослому? 10 советов

1. Соблюдайте режим сна

Качественный сон — основа крепкого иммунитета. Взрослым нужно спать 7–9 часов в сутки. Во время сна организм восстанавливается, а иммунная система укрепляется. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.

2. Правильно питайтесь

Пища должна быть сбалансированной. Вот что важно:
Витамины и минералы: ешьте больше овощей, фруктов, зелени. Например, цитрусовые (апельсины, лимоны) богаты витамином C.
Белок: мясо, рыба, яйца, молочные продукты — важны для выработки иммунных клеток.
Полезные жиры: орехи, авокадо, оливковое масло.
Пробиотики: кефир, йогурт, квашеная капуста поддерживают здоровье кишечника, а это важно для иммунитета.

3. Больше двигайтесь

Умеренные физические нагрузки (например, прогулки, плавание, йога) укрепляют тело и стимулируют иммунную систему. Рекомендуется уделять физической активности 30 минут в день. Если нет времени на тренировки, то хотя бы ходите.

4. Закаляйтесь

Постепенное закаливание помогает адаптировать организм к температурным перепадам. Начните с контрастного душа: чередуйте теплую и прохладную воду.

5. Пейте достаточно воды

Вода помогает выводить токсины и поддерживать нормальную работу организма. Рекомендуется пить 1,5–2 литра чистой воды в день.

6. Избегайте стресса

Хронический стресс ослабляет иммунитет. Научитесь расслабляться: медитируйте, занимайтесь хобби, проводите время с близкими.

7. Откажитесь от вредных привычек

Курение и алкоголь снижают защитные силы организма. Если вы хотите укрепить иммунитет, важно сократить их потребление или полностью отказаться.

8. Витамин D

А вот витамин D необходимо принимать ежедневно, особенно в месяцы не активного солнца. Витамина D взрослому человеку без нарушений всасывания нужно 6 капель в день (Аквадетрим), если масса тела повышена и/или присутствует нехватка витамина D согласно анализам крови – посоветуйтесь со своим терапевтом. Он назначит необходимую дозу.

9. Следите за гигиеной

Регулярно мойте руки с мылом, особенно после улицы или контакта с другими людьми. Это поможет предотвратить попадание бактерий и вирусов в организм.

10. Проводите время на свежем воздухе

Прогулки на улице укрепляют организм, особенно если это делать в солнечную погоду. Солнечные лучи способствуют выработке витамина D, который важен для иммунитета. Установите себе счетчик шагов (любое мобильное предложение) и гуляйте после работы, идите пешком, самой длинной дорогой до дома.

Можно ли просто пить таблетки для укрепления иммунитета?

Постоянно принимать таблетки "для иммунитета" без показаний не нужно. Чрезмерная стимуляция иммунной системы может привести к сбоям, например, аутоиммунным заболеваниям.

Главное — помнить, что таблетки не заменяют правильное питание, здоровый сон, физическую активность и отказ от вредных привычек. Только комплексный подход действительно укрепит иммунитет.

Если вы чувствуете слабость, часто болеете или хотите начать принимать препараты для иммунитета, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Чтобы укрепить иммунитет, важно сочетать все эти рекомендации. Помните, что результаты не будут мгновенными — улучшения проявятся со временем. Забота о здоровье должна стать вашим ежедневным приоритетом.

Количество просмотров статьи - 75 730